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Allbet官网(www.aLLbetgame.us):瑜伽战士一总做不好?这些要点你要掌握

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战士式是最基础的瑜伽姿势,也是最常练习的体式之一。梵文名称是virabhadrasana I,以战士Virabhadra命名。据说,Virabhadra是Shiva的第一任妻子Sati将自己扔在火中并在聚会时作为牺牲品焚烧后的情感的化身。

湿婆神Shiva,是印度教的神灵之一,据说可以创造,保护和改变宇宙。

瑜伽体式中的战士式以他的名字命名,为他提供了更多的力量。

姿势好处

伸展上身,特别是胸部,肩膀,腰肌,颈部和腹部

加强和伸展腿部,增加臀部的柔韧性

加强背部,肩膀和手臂

战士I为瑜伽体式中练习其他姿势做好了充分的准备。是在战士 III之前练习以感觉到身体的稳定性和控制力的一个极好的准备姿势。

体式详解

首先,山式站立。请注意脚的稳定性,腿部启动,下巴与地板平行,你可以将自己想象成一座山。战士I适用相同的原理。

根据您的身高和灵活性,将脚向后退约四到五英尺,然后将其旋转约45度。脚的宽度应与髋部保持一定距离。前膝弯曲90度。将手放在臀部,注意它们是否指向垫子的前面。

将相等的重量放在右脚外侧。旋转手掌,然后将手臂向上举。当手臂抬起时注意肩膀,肩膀应远离耳朵。保持稳定,想象战士式的力量并注意在体内的感觉。

有以下任何一种情况的人应谨慎练习,或找到合适的修改或变化,在出现疼痛时应跳过姿势:

高血压

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心脏问题

颈部问题

肩部问题

提示:

后脚的重量应均匀分布。通常在保持姿势的时,许多人会开始向后滚动。判断的方法是看着脚,注意脚的内侧是否开始变得比正常颜色更白。这表明这里施加了更大的压力。如果这样,请将更多的重量放在脚的外侧。

骨盆应该保持中立。通常,一旦手臂抬起,就会开始将臀部向前推。取而代之的是,让尾骨向地板拉长,让肚脐向脊椎拉,同时抬起头。

修改和变化

如果平衡困难,可使用椅子或墙壁的支撑。如果使用椅子,请站在椅子后方,将手放在上面。

如果用墙,身体朝向墙,将手放在墙上。您也可以将胸部面向墙壁,进入姿势并将双手放在墙壁上以提供额外的支撑。

肩部支撑

那些肩膀有问题的人可能无法将手臂举过头顶。不要将手放在上方,而是将手放在大腿前面或臀部。这样可以减轻肩膀的不适感,但仍可以增强腿部和背部。

加深拉伸

如果您想加深上半身的伸展力,请将双手放在背后,然后手指交扣。将胸部向上抬起。只要不引起颈部疼痛,就向上凝视。

增强力量

长时间保持姿势可以增强双腿的力量。如果尝试增加保持姿势的时间,则可以增加一些运动。吸气时,拉直前腿,呼气时回到弯曲状态。通过合并运动,可帮助增强耐力

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